5 Keperluan Dalam Pemakanan Ibu Mengandung

 

Assalamualaikum dan Salam sejahtera kepada semua pembaca yang sudi singgah di blog saya ini, semoga kalian semua dikurniakan kesihatan yang baik. Rasanya agak lama saya tidak berkongsi coretan disini😊.

Alhamdulillah entry kali ini, saya ingin berkongsi antara topik yang paling penting untuk kita beri perhatian terutama sekali pada para wanita yang bakal menimang cahaya mata. Bagi seorang wanita ,kehamilan adalah antara moment yang sangat bermakna untuk dilalui.

 Bermulanya perjalanan saat mengetahui diri sudah mengandung sehingga melahirkan adalah satu kenangan yang pasti sangat sukar dilupakan. Sudah pasti setiap pasangan mengharapkan bayi yang lahir bukan saja cukup sifat, malah sihat fizikal dan juga mental. Antara keperluan utama yang perlu diberi perhatian bagi wanita mengandung sebagai persediaan sebelum melahirkan ialah pemakanan sihat sepanjang kehamilan. 

Pemakanan ibu hamil memainkan peranan yang sangat penting untuk kesihatan ibu dan juga bayi di dalam kandungan. Apa yang terbaik untuk ibu hamil?

Jom lihat dan amalkan 🥰

Secara fisiologinya, setiap wanita yang mengandung sebenarnya perlu mengalami peningkatan berat badan yang sihat bagi memastikan ibu sentiasa bertenaga dan sihat sepanjang kehamilan. Ia juga dapat menampung keperluan nutrisi untuk perkembangan dan kesihatan janin serta persediaan bagi penyusuan susu ibu selepas bayi lahir.

Amalkan Konsep Pinggan Sihat #sukusukuseparuh untuk makan utama (sarapan, makan tengah hari, makan malam).

Pertambahan keperluan kalori harian adalah mengikut keperluan trimester.

Kurangkan pengambilan makanan dan minuman tinggi gula, makanan segera dan minuman tinggi kafein.

5 Keperluan Dalam Pemakanan Ibu Mengandung

Kumpulan makanan yang dicadangkan oleh KKM untuk ibu hamil

#1.  Sayur-sayuran.

Dalam piramid makanan wanita hamil, sayur-sayuran amat penting dalam makanan seharian ibu hamil . Ini disebabkan kerana sayuran mempunyai pelbagai zat yang sesuai dan paling utama melengkapkan nutrisi ibu hamil dan bayi dalam kandungan lebih-lebih lagi sayuran berwarna hijau.

Antaranya sayur bayam yang kaya dengan kandungan vitamin A, C dan K yang diperlukan oleh ibu hamil. Selain itu,ramai yang tak tahu brokoli juga mengandungi vitamin K dan kalsium yang membantu menguatkan tulang ibu yang mengandung di samping mencegah daripada berlakunya osteoporosis. Brokoli juga  boleh melindungi saraf dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Selain itu, dalam penyediaan hidangan yang melibatkan sayur-sayuran seperti cara membasuh sayur adalah perkara penting yang perlu diberi perhatian kerana sayur yang tidak dicuci dengan betul boleh membahayakan bayi dalam kandungan. Ini kerana terdapat juga sayur yang mempunyai bakteria seperti sayur kangkung.

#2. Buah-Buahan

Bagi membekalkan tenaga yang berpanjangan bagi  ibu hamil ialah dengan pengambilan buah-buahan dalam pemakanan seharian. Ibu hamil sebenarnya sangat memerlukan sumber tenaga kerana badan mereka akan mudah letih dan lesu jika makanan yang diambil tidak berkhasiat. Kudapan sihat dengan makan buah-buahan sangat baik untuk tumbesaran bayi dalam kandungan juga.

Antara buah yang sesuai diambil ketika hamil adalah buah epal merah, pisang, avocado, anggur, kurma dan delima. Buah-buahan dalam golongan ini mengandungi banyak vitamin dan mineral yang tinggi sesuai untuk kesihatan ibu hamil dan bayi dalam kandungan.

Kajian turut mencadangkan, mengambil jus delima berkemungkinan dapat mengurangkan risiko kecederaan kepada plasenta.

Buah epal merah juga antara buah yang paling disukai ibu mengandung dan mempunyai beberapa jenis vitamin seperti vitamin C, A, B1, dan B2.  Serat tinggi yang terdapat dalam epal merah juga membantu melancarkan proses pencernaaan dan mengelakkan masalah sembelit yang sering dialami oleh ibu hamil.

Bagi yang belum tahu ,menurut Islam, buah kurma merupakan buah terbaik untuk ibu hamil kerana ia mengandungi 70% gula yang tidak menyebabkan kencing manis dan masalah berat badan.

Selain itu, khasiat buah kurma juga membantu meningkatkan kecerdasan otak dan menambahkan tenaga untuk ibu hamil sekaligus merangsangkan saraf. 

Buah kurma juga sangat baik untuk bayi kerana ia membantu menguatkan tulang bayi dan pembentukan gigi bayi. Saya sendiri amalkan kurma untuk tambah tenaga ketika ingin melahirkan..alhamdulillah kurma ini sangat membantu menambah tenaga saya ketika itu.

Selain itu, buah delima juga mengandungi antioksidan yang berfungsi bagi melawan radikal bebas dalam sel-sel badan. Kandungan dalam delima seperti vitamin A, C, E dan serat ini sangat penting bagi ibu hamil.

#3 . Kekacang Dan Bijian

Kebiasaanya ibu-ibu hamil akan mudah lapar dan suka makan kudapan . Kekacang dan bijian sentiasa menjadi pilihan.Terdapat pelbagai jenis kekacang seperti kacang Almond, kacang merah, kacang gajus dan kacang tanah. 

Ada juga sesetengah ibu hamil yang mempunyai alahan pada kekacang. 

Sebagai contoh, kacang tanah mengandungi vitamin, protein dan mineral. Antaranya ialah vitamin A, kompleks B, E dan K. Kalsium yang terdapat dalam kekacang dan bijian juga sangat membantu perkembangan otak dan tulang bayi dalam kandungan ibu.

Sebaiknya kekacang dan bijian yang diambil oleh ibu hamil tidak mengandungi garam dan perisa yang tinggi.

#4. Daging Tanpa Lemak

Kebaikan mengambil daging dalam pemakanan harian ibu hamil ialah daging mengandungi protein yang tinggi. Seperti yang kita tahu, daging tanpa lemak seperti daging ayam, lembu dan kambing adalah sumber terbaik bagi protein yang berkualiti tinggi. Tambahan pula, daging lembu ini kaya dengan zat besi, kolin dan juga vitamin B. Zat besi adalah mineral yang sangat penting yang digunakan oleh sel darah merah sebagai sebahagian daripada hemoglobin.

Ada sesetengah ibu hamil mengalami masalah paras hb yang rendah, dengan mengambil daging dalam hidangan seharian sebenarnya sangat membantu masalah anemia mereka.

Paling penting, adalah disarankan untuk tidak ambil daging yang telah diproses. Ini disebabkan kerana nutrisi yang baik kemungkinan hilang semasa proses pembekuan. Daging tanpa lemak boleh dipanggang dan dihidangkan dengan nasi putih.

Jangan terlalu banyak makan daging berproses seperti burger atau sosej kerana ia kurang segar dan cenderung kehilangan nutrisi danzat yang baik. Ia juga boleh menjadi risiko kecil menjadi perantara bakteria dan parasit apabila ia dibekukan terlalu lama.

#5. Produk Tenusu

 Terlalu banyak kebaikan susu untuk ibu mengandung bukan sekadar dapat dilihat pada perkembangan janin, tetapi juga memberi kesan terhadap perkembangan anak dalam jangka masa panjang. Sesibuk mana pun seorang ibu yang hamil itu, pengambilan susu dalam pemakanan harian adalah sangat penting. Antara manfaatnya ialah :

• sumber kalsium terbaik
• membantu mengurangkan masalah saraf dan meningkatkan ketumpatan tulang si ibu
• sumber protein untuk perkembangan janin
• mencegah masalah bayi kurang berat

Menurut laporan oleh Daily Mail, saintis mendapati wanita hamil yang meminum sekurang-kurangnya 150ml susu setiap hari berpotensi mendapat anak yang lebih tinggi dan cepat berkembang berbanding mereka yang kurang minum susu semasa hamil.

Sebuah lagi penemuan juga mendapati anak-anak ini memiliki tahap insulin yang lebih tinggi dalam darah, lalu mengurangkan risiko terhadap diabetes type 2.

Ibu hamil disarankan ambil sekurang-kurangnya 2 gelas susu sehari bagi menjamin khasiat yang diperlukan. Susu rendah lemak adalah pilihan yang lebih sihat berbanding susu penuh krim.

Berapakah berat badan yang perlu saya tambah?

Semasa mengandung, purata berat badan tambahan seorang ibu adalah kira-kira 11-15kg. Ini biasanya berlaku apabila anda mencecah minggu ke-20. Keperluan tenaga anda juga meningkat semasa trimester kedua dan ketiga kehamilan.

Berikut adalah garis panduan umum yang disediakan oleh pihak berkuasa kesihatan Malaysia:

Kenapa sangat penting bagi ibu mengandung memastikan kenaikan berat badan yang sihat? Ini adalah untuk memastikan perkembangan janin yang sihat dan mengekalkan kesihatan ibu di tahap optimum.

Hari ini kita kongsikan kepada semua ibu dan bakal ibu mengenai kenaikan badan yang 'sihat' sepanjang tempoh mengandung. Kenaikan berat badan yang sihat ini bergantung kepada BMI kita semasa kita booking di pemeriksaan antenatal yang pertama.

1) BMI rendah (<18.5) = kenaikan yang sihat adalah 0.5 kg seminggu

2) BMI normal (18.5 - 24.9) =kenaikan yang sihat adalah 0.4 kg seminggu

3) Lebih BMI (25 dan ke atas) =kenaikan yang sihat adalah 0.2-0.3 kg seminggu

Oleh itu, sangat penting untuk ibu yang mengandung makan sihat dan gerak aktif yang selamat untuk memastikan kenaikan berat yang sihat dan ideal!

Kesimpulannya selain menjaga pemakanan, wanita mengandung juga sangat memerlukan suplemen tambahan untuk menyokong kesihatan ibu dan tumbesaran janin. Kehamilan menyebabkan tubuh wanita mengalami perubahan hormon yang drastik yang memberi tekanan tambahan kepada tubuh.

 Oleh itu, wanita mengandung perlu membuat pemeriksaan agar dapat mengetahui jenis vitamin yang diperlukan. Doktor pastinya mengesyorkan suplimen pre-natal yang bersesuaian dengan keperluan nutrisi ibu itu sendiri. Pilihan suplemen yang paling saya syorkan bagi melengkapi nutrisi sepanjang kehamilan ialah Set Hamil Shaklee. Saya sendiri mengamalkannya ketika mula-mula mengenali shaklee.

BACA>>> Testimoni Shaklee Saya Dengan Set Hamil Shaklee dan ResVivix

 Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua dan jika anda ingin mendapatkan produk Shaklee atau menyertai bisnes online Shaklee boleh hubungi saya untuk saya bantu anda lebih sihat di samping menjana pendapatan bersama Shaklee.

Nak daftar ahli sendiri dan dapatkan lebih banyak penjimatan , terus KLIK SINI 👇

Sebarang pertanyaan lanjut , terus hubungi saya 👇

FB PAGE : Pengedar Shaklee Bagan Datuk & Hutan Melintang

FB PAGE MOBILE SPA : Kursus Mobile Spa Termurah

#NextlevelBlogging

#Shakleetriumph2023

#shakleethrive2023

#PengedarShakleeBaganDatuk

#vitaminuntuk wanita

#pemakananwanitamengandung

#kesuburan